Jak se hydratovat v zimě: Hlavní je začít!

Myslíte si, že v zimě nepotřebujete pít? Fatální chyba, která stojí spousty běžců, cyklistů a triatlonistů ztrátu formy, zranění a zbytečné trápení. Zatímco v létě vás žízeň upozorní sama, zima je zrádná – dehydratujete se nenápadně, ale o to rychleji.

Proč je zimní hydratace ještě důležitější než v létě

Paradoxně v chladném počasí ztrácíte více tekutin, než si myslíte. Suchý zimní vzduch vysušuje vaše dýchací cesty při každém nádechu. Potíte se pod vrstvami oblečení, ale pot rychle vyprchává – necítíte mokrou pokožku, takže si neuvědomujete ztrátu tekutin. Vaše tělo navíc v chladu potlačuje pocit žízně až o 40 %.

Kolik a kdy mám přijmout tekutin

Základní denní příjem: 

Doporučuje se přibližně 30-35 ml denně na kilogram tělesné hmotnosti. Pro sportovce 70 kg to znamená minimálně 2,1-2,5 L čisté tekutiny denně.

Před tréninkem: 

Vypijte 400-600 ml tekutin 2-3 hodiny před aktivitou a dalších 200-300 ml 10-20 minut před startem. Přidejte 500-1000 mg sodíku pro maximální retenci tekutin.

Během aktivity: 

Pijte 150-250 ml každých 15-20 minut. Pro aktivity nad 60 minut použijte nápoj s 500-1000 mg sodíku na litr. U velmi intenzivních nebo dlouhých výkonů může být třeba až 1000-1500 mg/L sodíku.

Po tréninku: 

Doplňte 150% ztracené hmotnosti během 2-4 hodin. Pokud jste ztratili 1 kg, vypijte 1,5 L tekutin s elektrolyty plus protein a sacharidy pro regeneraci.

Upozornění:

Text je založen na osobní zkušenosti autora či skupiny autorů a na volně dostupných zdrojích informací (zejména těch technických a odborných). Není návodem k použití či dávkování. Vždy je třeba se řídit oficiálním návodem k použití a dávkování udáveného výrobcem na etiketě konkrétního produktu.